Der Schlaf ist eine der Säulen unserer Gesundheit, ohne die jede Funktion beeinträchtigt ist. Bei Schlafstörungen ist der Körper nicht in der Lage, die notwendigen Regenerationsprozesse durchzuführen, was im Laufe der Zeit zu einer Reihe von körperlichen und mentalen Problemen führen kann. Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Schlafmangel, gestörten zirkadianen Rhythmen und dem Risiko verschiedener chronischer Krankheiten.

Als Folge des modernen Lebensstils sind zahlreiche Menschen von Schlafstörungen betroffen, einigen Erhebungen zufolge ~30-50 % der Bevölkerung (1) und mehr als die Hälfte der  Schichtarbeiter (2).

Schlafstörungen können unterschiedliche Aspekte haben, z.B: 

• den Mangel an angemessenem und ausreichendem Schlaf
• Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Aufwachen
• Häufiges nächtliches Aufwachen, mit anderen Worten, fragmentierter Schlaf
•  Schlafapnoe

Es besteht daher ein großer Bedarf an wirksamen natürlichen Therapien, die nachweislich die Qualität des Schlafes verbessern und wenn möglich, ohne Nebenwirkungen. Einer dieser natürlichen Wirkstoffe ist interessanterweise Vitamin D, dessen schlaffördernde Wirkung neben vielen anderen Vorteilen in mehreren neu veröffentlichten Metaanalysen eindeutig nachgewiesen werden konnte

Die Rolle von Vitamin D im Schlaf

Obwohl man noch nicht alle Gründe für die Bedeutung von Vitamin D für den Schlaf kennt, hängt es wahrscheinlich damit zusammen, dass die Vitamin-D-Rezeptoren auch in Bereichen des Gehirns zu finden sind, die an der Schlafregulierung beteiligt sind. (3) Die entzündungshemmende und immununterstützende Wirkung von Vitamin D könnte ebenfalls eine Rolle bei einem besseren Schlaf spielen.

Serotonin und Dopamin, auch als Glückshormone bekannt, sind beide für einen erholsamen Schlaf notwendig, und Vitamin D ist der Schlüssel zu ihrer Funktion. (3) Serotonin ist auch deshalb sehr wichtig, weil es eine Vorstufe von Melatonin ist, das ebenfalls unentbehrlich für einen guten Schlaf und für die allgemeine Gesundheit ist.

Auch der zirkadiane Rhythmus ist eng mit Vitamin D verbunden, da es auf natürliche Weise gebildet wird, wenn man tagsüber dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Möglicherweise sind die positiven Auswirkungen von Vitamin D zum Teil auf den Abgleich des zirkadianen Rhythmus zurückzuführen.

Vitamin-D-Mangel kann zu Schlafproblemen führen

Eine im Jahre 2022 veröffentlichte Übersichtsstudie berichtete über den Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Schlafstörungen. (3) Die wichtigsten Ergebnisse waren folgende:

• Kinder mit Vitamin-D-Mangel hatten eine kürzere Schlafdauer und eine schlechtere Schlafqualität. Der Vitamin-D-Mangel stand auch mit späteren Zubettgehzeiten im Zusammenhang, was auch auf eine negative Auswirkung auf den zirkadianen Rhythmus schließen lässt.
• Niedrige Vitamin-D-Spiegel, körperliche Inaktivität und ein hoher BMI erhöhten die Tagesmüdigkeit, aber niedrige Vitamin-D-Spiegel hatten den stärksten Effekt.
• Schnarchende Kinder und ihre Eltern hatten veil häufiger einen Vitamin-D-Mangel.

Es ist eindeutig zu sehen, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel die Qualität des Schlafes auf verschiedene Weise beeinträchtigen kann, und es stellt sich die Frage, ob eine Ergänzung des Vitamins diese Beschwerden verbessern würde.

Die Wirkung einer Vitamin-D-Supplementierung auf unseren Schlaf

Eine im Dezember 2022 veröffentlichte neue Metaanalyse untersuchte gezielt die Wirksamkeit der Einnahme von Vitamin D auf die Schlafqualität. (4) Insgesamt wurden 5 Studien ausgewählt, in denen die Teilnehmer täglich 1000 IE, 2000 IE oder zweiwöchentlich 50.000 IE Vitamin D3 erhielten. Die Schlafqualität wurde anhand eines Fragebogens bewertet.

In allen Fällen verbesserte die Supplementierung mit Vitamin D die Schlafqualität der Teilnehmer, wobei die größte Veränderung bei 50000 IE beobachtet wurde, was ~3500 IE Vitamin D3 pro Tag entspricht.

Niedrigere Dosen verbesserten ebenfalls die Schlafqualität, jedoch in geringerem Maße: Wahrscheinlich reichte eine zu geringe Menge Vitamin D3 nicht aus, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig zu erwähnen, dass die Einnahme von Vitamin D auch in diesen Studien keine Nebenwirkungen verursachte.

Eine weitere, ebenfalls im Jahr 2022 veröffentlichte Metaanalyse fasste die Ergebnisse von 31 randomisierten Studien zusammen, in denen die Wirksamkeit verschiedener Nahrungsergänzungsmittel auf den Schlaf untersucht wurde. (5) Nur bestimmte Aminosäuren, Melatonin und Vitamin D3 erzielten eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität.

Zusammenfassung

Die Supplementierung von Vitamin D3 und die Regulierung des Vitamin-D-Spiegels ist nicht nur wegen dessen Wirkung auf das Immunsystem, sondern auch für viele andere biologische Prozesse von entscheidender Bedeutung. Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Vitamin-D-Mangel die Schlafqualität beeinträchtigt, während eine angemessene Supplementierung diese deutlich verbessert.