Bor ist ein für viele Menschen unbekanntes Spurenelement, von dem die meisten nichts gehört haben, vielleicht nur, dass es giftig sei, sodass man vorsichtig sein sollte. In Wirklichkeit hat Bor eine Reihe von positiven gesundheitlichen Wirkungen, von denen der wichtigste vielleicht darin besteht, dass es zur Erhaltung gesunder Knochen beiträgt. 

Falsche Vorstellungen über die schädlichen Auswirkungen von Bor

Viele Menschen sind erschrocken, wenn sie erfahren, dass das Multivitaminpräparat, das sie einnehmen, Bor enthält, weil sie gehört haben, dass es eine sehr schädliche Substanz ist. 

Es stimmt zwar, dass Bor wie jedes andere Spurenelement ab einer bestimmten Dosis schädlich sein kann, aber zu einer Überdosierung kommt es nur, wenn jemand versehentlich viel mehr als die richtige Menge zu sich nimmt (oder einatmet), meist in Form von Chemikalien. 

Abgesehen von diesen seltenen Fällen ist eine Borsupplementierung harmlos und kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringen, was durch mehrere Studien bestätigt wurde. Einer der größten Vorteile ist, dass es die Knochengesundheit erheblich verbessern und zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen kann.

Wie kann es die Knochen stärken?

Es mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen, dass ein Spurenelement, das nicht einmal als essenzieller Nährstoff aufgeführt ist, den Zustand unserer Knochen verbessern kann. Interessanterweise scheint Bor dazu dennoch in der Lage zu sein, und zwar durch eine Reihe spezifischer Wirkungen.(1)

Knochenzellen

Aus Studien an Tiermodellen weiß man, dass eine Borsupplementierung die Teilung der Knochenzellen fördert und durch ihre Wirkung auf die Knochenzellen auch die Regeneration von Knochenschäden unterstützt. Tiere mit Bormangel haben oft ein schlechtes Knochenwachstum und ihr Skelett ist deformiert.

Bor und Vitamin D

Eine der besonderen Wirkungen von Bor besteht darin, dass seine Supplementierung allein den Vitamin-D-Spiegel erhöht, von dem die meisten von uns bereits wissen, dass er für die Kalziumaufnahme und die Knochengesundheit von großer Wichtigkeit ist. 

Obwohl die Bedeutung von Vitamin D bekannt ist und die Vorbeugung eines Mangels einfach ist, nehmen viele Menschen die Supplementierung nicht ernst. Wer kein Vitamin D einnimmt, wird auch wahrscheinlich kein Bor einnehmen, aber es ist gut zu wissen, dass es auch auf unseren Vitamin-D-Spiegel eine positive Wirkung hat.

Bor und Sexualhormone

Bor wirkt auf Enzyme, die für den Abbau oder die Umwandlung von Sexualhormonen verantwortlich sind, und erhöht deren Spiegel deutlich. Sexualhormone wie Testosteron und Östrogen sind nicht nur für die Fruchtbarkeit wichtig, sondern unterstützen unter anderem auch die Gesundheit der Knochen. Bor trägt dazu bei, den Rückgang dieser Hormone im Alter zu verhindern, was wahrscheinlich eine Rolle bei seinen positiven Auswirkungen auf die Knochen spielt.

Die entzündungshemmende Wirkung von Bor

Einer der großen Vorteile einer Borsupplementierung ist seine Fähigkeit, Entzündungsprozesse in unserem Körper zu reduzieren. Dies wirkt sich auch auf die Knochen aus, da eine übermäßige Entzündung den Wechsel von Knochenzellen steigert und damit die Osteoporose beschleunigt. 

Die Wirksamkeit der Borsupplementierung in klinischen Studien am Menschen

In einer im Jahr 2020 veröffentlichten Übersichtsstudie werden die Auswirkungen einer Borsupplementierung auf die Knochen detailliert untersucht. In 7 Studien wurde die Borsupplementierung allein und in 4 Studien zusammen mit anderen Nährstoffen wie Vitamin D3, Vitamin K, Kalzium und Magnesium analysiert.(2)

Das erste interessante Ergebnis war, dass bei 12 postmenopausalen Frauen die Einnahme von 3 mg Bor pro Tag die Ausscheidung von Kalzium und Magnesium aus dem Körper deutlich verringerte und die Spiegel der Sexualhormone erhöhte. Wenn also weniger Kalzium und Magnesium ausgeschieden werden, bleibt mehr in den Knochen.

Im Einklang damit wurde in einer anderen Studie festgestellt, dass eine borarme Ernährung die Kalziumausscheidung bereits nach wenigen Wochen deutlich erhöhte. Eine borarme Ernährung beschleunigte also die Kalziumausscheidung, während eine Supplementierung sie verringerte. 

Eine Supplementierung mit 3-6 mg Bor pro Tag erhöhte in zwei Studien den Vitamin-D-Spiegel, insbesondere bei Personen mit Vitamin-D-Mangel. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist ein großer Risikofaktor für Osteoporose, sodass das oben genannte Ergebnis als einer der Vorteile von Bor angesehen werden kann.  

Weitere Studien zu den positiven Auswirkungen von Bor

In mehreren Studien wurde untersucht, wie Bor den Sexualhormonspiegel beeinflusst. Bei einer Dosierung von 3-10 mg pro Tag wurden sowohl der Testosteron- als auch der Östrogenspiegel deutlich erhöht, und bei Männern wurde auch der wichtige freie Testosteronspiegel um fast 50 % gesteigert. Männer brauchen sich keine Sorgen um Östrogen zu machen, da ihr Östrogenspiegel in einer Studie um fast die Hälfte gesunken ist. 

Sowohl zu wenig Östrogen bei Frauen als auch zu wenig Testosteron bei Männern werden mit Osteoporose in Verbindung gebracht - Östrogensupplementierung wird auch bei Frauen nach den Wechseljahren zur Stärkung der Knochen eingesetzt. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass eine Borsupplementierung allein zu einer Verbesserung der Hormonwerte führen kann.

Im Allgemeinen nimmt die Knochendichte mit dem Alter um 0,5-1 % pro Jahr ab, in den Jahren nach der Menopause kann dieser Wert sogar bis auf 2 % ansteigen. In einer Studie wurde untersucht, wie sich die gleichzeitige Einnahme von Bor und anderen Nahrungsergänzungsmitteln auf die Knochendichte auswirkt. Die bei weitem größte Veränderung wurde in der Gruppe festgestellt, die zusätzlich zu Kalzium 350 mg Magnesium, 1600 IE Vitamin D3, 100 mcg Vitamin K2, Vitamin C und 3 mg Bor einnahm. Während des 6-monatigen Programms waren die Teilnehmer auch körperlich aktiv. Bei denjenigen, die sich am meisten an die Empfehlungen hielten, erhöhte sich die Knochendichte um 4,1 %, was ermutigend ist, da die meisten Studien die Osteoporose nur verlangsamen, aber nicht umkehren können.
In einer neueren Studie, in der ein ähnlich zusammengesetztes Ergänzungsprogramm mit 720 mg Kalzium, 72 mg Magnesium, 1600 IE Vitamin D3, 100 mcg Vitamin K2 und 3 mg Bor getestet wurde, nahm die Knochendichte der Teilnehmer über einen Zeitraum von 1 bis 7 Jahren um 1 % pro Jahr zu. Einige Teilnehmer folgten dem Programm also nur 1 Jahr lang, andere 7 Jahre lang, aber im Durchschnitt erhöhte sich ihre Knochendichte um 1 % pro Jahr, was mit dem zuverlässigsten DEXA-Test gemessen wurde.
 
In einer älteren Studie aus dem Jahr 2002, in der ebenfalls eine Mikronährstoffsupplementierung in verschiedenen Zusammensetzungen getestet wurde, verbesserte sich die Knochendichte der Teilnehmer nicht, sondern sie verschlechterte sich sogar fast genauso schnell wie die der Bevölkerung. Allerdings wurden in dieser Studie nur 200 IE Vitamin D3 und 2 mg Bor supplementiert, sodass das Ergebnis gar nicht so überraschend ist: Diese Menge an Vitamin D3 reicht nicht einmal zur Verhinderung eines schweren Mangels aus.

Zusammenfassung und praktische Empfehlungen

Wie in klinischen Studien am Menschen gezeigt wurde, trägt Bor wesentlich zur Erhaltung gesunder Knochen bei und kann dabei helfen, Osteoporose vorzubeugen. In höheren Mengen kommt es in pflanzlichen Lebensmitteln vor, aber die Menge hängt wie auch bei anderen Spurenelementen vom Borgehalt des Bodens ab, sodass es nicht möglich ist, genau zu wissen, wie viel man zu sich nimmt. Laut Studien beträgt die durchschnittliche Zufuhr lediglich 0,5-2 mg, was nicht ausreicht, um alle Vorteile zu nutzen. 

Um die positiven Wirkungen von Bor zur Geltung zu bringen, müsste man mindestens 3 mg pro Tag ohne Bedenken zu sich nehmen, da es völlig sicher ist. Die verschiedenen Gesundheitsorganisationen haben eine sichere tägliche Boraufnahme zwischen 10 bis 20 mg pro Tag festgelegt, sodass eine Ergänzung mit 3 mg weit unter diesem Grenzwert liegt. Die Forscher sind der Meinung, dass die Bedeutung von Bor auf der Grundlage der derzeitigen Erkenntnisse neu bewertet und in die Liste der für den Körper unentbehrlichen Mikronährstoffe aufgenommen werden sollte. 

Neben Bor ist es für gesunde Knochen wichtig, dass man ausreichend Vitamin D, Vitamin K, Magnesium, Kalzium und andere Mikronährstoffe zu sich nimmt, sodass sie auch ergänzt werden sollten, wenn man sie nicht in ausreichender Menge mit der Nahrung zuführt. 

Das Wichtigste für die Erhaltung der Knochendichte ist, die körperliche Aktivität nicht zu vernachlässigen, vor allem Bewegungen, die die wichtigsten Knochen belasten.